[...] Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 /// ZA MAŁO WĘGLI II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 [...]
[...] Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 II Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z [...]
Witam, chciałbym wziąć udział w teście UNS RE LOADER :) Imię: Michał Wiek:24 lata Wzrost/Waga: 180/76,5kg Staż: sport jest mi bliski od najmłodszych lat, obecnie łącze treningi kulturystyczne (certyfikowany instruktor kulturystyki) oraz trening funkcjonalny i crossfit Motywacja: Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej od października [...]
[...] / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p /+ warzywa 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558 - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131 - masło - musztarda - szklanka mleka 250 / 8 / 8 / 12 / 153 /wywalilabym juz tu chleb,bo robi sie go duzo w calej diecie.Daj moze ryz/kasze/makaron [...]
[...] 100 / 22 / 1 / 0 / 99 /ok - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 /ok - jakiś jogurcik? :p/warzywa 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558/ok ale mniej - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131/ok - masło/zbędne - musztarda/ok - szklanka mleka 250 / 8 / 8 / 12 / 153/ok Dodaj warzywa 5. - twaróg 100 / 19 / 5 / 4 / 133/ok - odrobina [...]
Białko - 180 g Tłuszcze - 74 g Węglowodany - 380 g
[...] 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g Masło extra 74,8 kcal 0,1 [...]
co to jest kb ? 74/180 to juz niedowaga
[...] Chciałbym przy okazji nauczyć organizm do korzystania z tłuszczy. Na wiosnę planuję spełnić małe marzenie i pojechać na 2-3 wyścigi klasyczne do Belgii, a jest to ok 180-250km na wyścig i na samym glikogenie nawet uzupełnianym pożywieniem nie pojadę. Dlatego nie wiem czy inne diety równie dobrze nauczą mój organizm do tego typu zasilania. [...]
[...] treningiem (ok. 19.00) (i tu nie wiem czy to ma byc kilka minut czy może pół godziny przed treningiem) 45/93/0 552 odżywka carbo 100g 0/93/0 372 odżywka białkowa 50g 45/0/0 180 Obiad (pół godziny po treningu ok 21.00)27/82/27 679 Ryż biały 100g 7/77/1 344 gotowane mięso z ud kurczaka 100g 18/0/6 125 gotowany kalafior 100g 2/2/0 14 gotowana [...]
59 130 kg 66 170 kg 74 180 kg 83 187,5 a 93 pierwsze podejście 205 kg później pojechałem i nie wiem jak się skończyło
Płeć : chłopak Wiek : 17 lat Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba (nie chce być napakowanym chce mieć schludna sportową sylwetke Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy kilku miesieczna przerwa i zaczynam na nowo Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ławeczka, [...]
[...] CINDY CRAWFORD 73 CINDY CRAWF. (black) CINDY CRAWFORD 66 LAGUNA 151 SALVADOR DALI 67 GOOD LIVE Davidoff 152 COOL WATER Davidoff 180 ECHO Davidoff 46 CELINE DION C. Dion 19 PURE POISON Dior 30 LILI Dior 49 ADDICT [...]
[...] CINDY CRAWFORD 73 CINDY CRAWF. (black) 66 LAGUNA 151 SALVADOR DALI Davidoff 67 GOOD LIVE Davidoff 152 COOL WATER Davidoff 180 ECHO C. Dion 46 CELINE DION Dior 19 PURE POISON Dior 30 LILI Dior 49 ADDICT [...]
jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 rano 50 gram płatków owsianych 6/3,6/31,2 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 razowca??nie lepiej wiecej owsianych,jakais owoc moze,mleko?? Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szczurek92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]
[...] 20,7 79 616,3 Przed treningiem Białko Tłuszcze Ww kcal Ostrowia WPC 20g 16 1,6 1,2 83,3 Mleko 200ml 6 4 9,36 97,6 22 5,6 10,56 180,9 TRENING Gainer 100g 15 0,5 79,9 384 Mleko 100ml 3 2 4,7 49 18 2,5 84,6 433 V posiłek Białko Tłuszcze [...]
[...] / Germany 108,8 kg 220,0 kg 225,0 kg 230,0 kg 204,01 4. Platz Frank Leying / Germany 118,0 kg 225,0 kg 235,0 kg 240,0 kg 203,74 5. Platz Jeffrey Podzuweit / Germany 81,0 kg 180,0 kg 190,0 kg 197,5 kg 198,36 6. Platz Tomasz Napieralla / Poland 101,0 kg 190,0 kg 205,0 kg 210,0 kg 191,31 7. Platz Johannes Luckas / Germany 130,0 kg 200,0 kg 215,0 kg [...]
Obliczałem dzienne zapotrzebowania i odjąłem 300... zwiększyłem ilośc orzechów włoskich oraz dodałem brokuły na ostatni posiłek i w tej chwili wygląda to następująco: BIAŁKA 132,64 TŁUSZCZE 74,87 WGL 180,61
Witam, zaczynam dopiero
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 74 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1794 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 180 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1631 = 630)) = 8730 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1794 kcal + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
